OK w takim razie jako push - rozumiem klata, barki i ew. brzuch Pull - plecy, ramiona i ew. brzuch nogi + ew. brzuch? Co z powtórzeniami? zainteresowało mnie coś takiego: 6 serii na ćwiczeniu ( 6,6,8,10,12,15) odpowiednia na ciężarach: 80, 80, 75, 70,65,60% Zmieniony przez - Grzessl w dniu 2015-08-25 11:53:49
Zamiast drążka wykonuj wiosłowanie sztangą , zamiast poręczy i prostowania ramion na wyciągu, wyciskanie francuskie lub jednorącz, a na nogi rób wykroki z hantlami lub przysiady na jednej nodze (drugą nogę oprzyj z tyłu na krzesełku lub ławeczce ) :) Zmieniony przez - Latwopalny w dniu 2015-08-25 20:58:46 Zmieniony przez - Latwopalny w dniu [...]
No i wracam po kilku miesięcznej przerwie . Przerwie od prowadzenia dziennika ale nie od treningu . Mimo tego że urodziła mi sie córeczka jak predzej pisałem treningów nie odpuszczałem , fakt nie były one tak częste jak przed narodzinami i tak intensywne ale ten rok postanowiłem tak własnie potrakotwac :) Obecnie trenuje 3 razy w tygodniu : [...]
Praca, bieganie związane z organizacją zawodów i treningi - szkoda, że doba ma tylko 24 godziny :-) Dziś trenowane były nogi, czwórki i łydka. W tym tygodniu wprowadziłem ponownie arsenał technik treningowych: przerwy w seriach, dropsety, gumy, superserie i serie łączone. . http://www.youtube.com/watch?v=vhWdRXYTi04 Zmieniony przez - RedAlert w [...]
[...] Im mniej węgli, tym bardziej czuje zapach bronzera unoszący się w powietrzy.. Dodaję jakiegoś samoj**a z rana - strasznie płasko, chudo i zamglenie przez duża ilość wody i nogi opuchnięte po wczoraj. do limitu 4-5 kg, bite 5 tyg do zawodów docelowych. W Życiu są dwie rzeczy na "W" - Wymówki i Wyniki. Jedni mają wymówki, drudzy Wyniki. [...]
[...] dodaje majeranek i przyprawy wedlug gustu . Kulam je na okragly ksztalt i wrzucam je na pare . Kupilem w jednej z sieci marketow , proste sitko do gotowania na parze ( koszt 20 zl ) . Jesli chodzi o nogi . Przysiad robie ciezarem 90-100 kg , wyprosty lece po 50 kg zas suwnice 240-260 kg Zmieniony przez - eldomaly w dniu 2015-09-03 21:12:06
Z chęcią bym wziął z 2 kg z tych nóg i rozłożył na góre klaty + czworoboczne. Na szczęście plecy tez mam w miare szerokie i w Line Up. i najszerszym przodem całkiem dobrze się komponują te nogi z szerokimi plecami. Tylko ta obręcz barkowa odstaje, ehh..
[...] na maksa to się uciorasz równo. Tylko że musi być zrobiony naprawdę zamordystycznie. Ja - mimo że preferuję ciężkie treningi siłowe - nie rzuciła bym się na siady.. Bo nogi już wykończone i plecy z brzuchem też. Lepiej martwy w jednym treningu - a siady z płaską połączyć. Nawet jako serie łączone. EDIT: jeżeli w poprzednim treningu miałaś [...]
[...] serii z ciężarem i ostatnie dwie już na luzie. Na hali na której znajduje się siłownia została odcięta ciepła woda kilka miesięcy temu.Nawet prysznic w zimnej mnie nie postawił na nogi także czas zaopatrzyć się w dobrą ziarnistą kawę,bo taki brak energii jest kompletnie nie do przyjęcia :-) Zmieniony przez - Rage w dniu 2015-09-28 18:27:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na lokalnym basenie aby poznac podstawy i nie uczyc sie na bledach. Zmiany jakie zauwazylem u mnie to bardzo dobra wydolnosc, czy to na silowni,na basenie i na wfie. Klatka zrobiłą sie wielka i zbita, ramiona silne a nogi wyrzezbione. Odrazu nie zobaczysz postepow ale z uplywem czasu stanie sie to co raz bardziej uwidocznione ;) pozdrawiam
Dziś trenowałem nogi łydki i brzuch wtorek będzie klatka z najszerszym w superseriach powinno być ciężko gdyż będą to niskie węgle w rotacji środa barki biceps triceps czwartek pewnie zrobię trening całej góry piątek wyjazd do Wrocławia i może jeszcze rano zrobię lekki trening z formy jestem umiarkowanie zadowolony ale walczę do końca, pewnie za [...]
[...] Trochę Cię zagiął tymi fotami ;-D Bez urazy Widać, że chłopak trochę powisiał na drązku. Spróbuj na początku trenować nogi raz w tygodniu a ciężko jeżeli zależy Ci na ich masie. Zmieniony przez - justtraning w dniu 2015-10-15 11:44:12 Zmieniony przez - justtraning w dniu 2015-10-15 11:44:34
Bez żartów, czekasz JEDEN dzień na odpowiedź i jeszcze masz pretensje, że jej nie ma? Nikt nie siedzi na forum 24/7 żeby odpowiadać po minucie na każdy pojawiający się temat, modzi/doradcy/inny ludzie TEŻ MAJĄ ŻYCIE a takie uwagi, że wszystko się kręci wokół kasy schowaj sobie do skarpety i wyrzuć za szafę bo są nie na miejscu. Nogi są do [...]
Klata 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 4s 2. Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 3x 8-12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4-3 serie 10/10/10/10 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre; 4-3 serie x 6-10 prędzej: wyciskanie sztangi skos 5x8 wyciskanie poziomo sztangielek 4x10 Rozpiętki poziom 4x12 Pompki z [...]
[...] z nim chociaż trochę czasu, a ćwiczę jak zaśnie. W domu mam sprzęt typu orbitrek, piłka, hantle ze zmiennym obciążeniem od 2,5 do 11 kg, skakanka, obciazniki na rece/nogi 2 kg. Siłownia jest możliwa tylko w weekendy. Wrzucam tez zdjęcia sylwetki. Będę wdzięczna za podpowiedź co do zmiany treningu siłowego. Oczywiście zależy mi [...]
[...] Ty szukasz.. Ja w spodniach też taki mam. :-p Dlatego zdjęcia powinny być w bieliźnie. Zeby jeszcze przy okazji wyłapać jakies skrzywienia. A tu nam pokazano ciuchy i kawałek brzucha tylko - z puzzli to nie masz obrazu figury. I fakt - odstaje.. Bo nogi są bardzo szczupłe jak i cała reszta... Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-25 10:39:43
[...] możesz zacząć zastanawiać się gdzie jest okres i czemu skóra Ci parchacieje. Nie możesz z czymś takim liczyć na ładny zadek... Odstawać może i będzie jak Ci do końca znikną nogi. Przy okazji podwyższając sobie ryzyko osteoporozy. Poczytaj to: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ To: [...]
25.10.2015 DT Przyznam, że codziennie się czuję obolały, nogi czuję do dziś. Trening ok, widzę, że trochę siły pospadało, dlatego zaczynam z mniejszymi ciężarami i mam nadzieję, że w kolejnych tygodniach wrócę do "swoich" ciężarów (które i tak nie są rewelacyjne%-)), a może i pobiję niektóre. Trening: - Martwy Ciąg 4s x 10 - Podciąganie na drążki [...]
25.10.2015 DT Przyznam, że codziennie się czuję obolały, nogi czuję do dziś. Trening ok, widzę, że trochę siły pospadało, dlatego zaczynam z mniejszymi ciężarami i mam nadzieję, że w kolejnych tygodniach wrócę do "swoich" ciężarów (które i tak nie są rewelacyjne%-)), a może i pobiję niektóre. Trening: - Martwy Ciąg 4s x 10 - Podciąganie na drążki [...]
Łukasz Walkiewicz DT
